Kar na enkrat se je naš način življenja spremenil. Več smo doma, imamo več prostega časa, večino obrokov si pripravimo sami ipd. Si tudi ti med tistimi, ki svoj čas izkoristijo za peko nezdravih sladic in čez dan pojedo več nezdrave hrane, kot do slej? Ob vsem tem pa imaš občutek krivde, saj si se pred tem potil/a v fitnesu in na vadbah. Se ti ne zdi zaman, da bi šel ves ta trud v nič?
Sem prehranska svetovalka in v tem članku bom zapisala nekaj koristnih nasvetov s področja prehrana za čas karantene.
- Pripravi si nakupovalni seznam
Pred odhodom v trgovino si pripravi nakupovalni seznam. S tem se izogneš nakupu nezdravih jedi in prigrizkov. Osredotoči se na to, da bo tvoj nakupovalni seznam vseboval kakovostne vire beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter obilo svežega sadja in zelenjave. Če omenjeno lahko kupiš od lokalnega kmeta, še toliko boljše- saj se s tem izogneš morebitni kontaminaciji uvoženimi živili z virusom.
V pomoč ti prilagam nakupovalni seznam potrebnih živil, ki so razvrščena po makrohranilih.
NAKUPOVALNI SEZNAM
- BELJAOVINE (sveže pusto meso- piščanec, puran, pusta govedina/ svinjina, sveže ribe, tuna, jajca, mlečni izdelki z manj maščob- Skyr, grški jogurt, pusta skuta, pusti sir, tofu, stročnice idr.)
- OGLJIKOVI HIDRATI (sveže sadje in zelenjava, ovseni kosmiči, polnozrnate testenine, riž, razna žita in kaše, stročnice idr.)
- MAŠČOBE (rastlinska olja, laneno seme, chia semena, avokado, arašidovo maslo idr.)
- Prehranjuj se podobno kot do sedaj in uvedi svojo prehransko rutino.
Priporočam, da svojih prehranjevalnih navad, ne spreminjaš. Imej redne obroke (zajtrk, malico ali dve, kosilo, večerjo) in svoj način prehranjevanja, kot si bil/a navajena do slej. Pripravljaj si podobne zdrave in uravnotežene obroke in posegaj po podobnih živilih kot prej, ki naj vključujejo polnozrnata žita, pusto meso in veliko svežega sadja in zelenjave. Karantena naj ne bo izgovor, da vsak dan pečeš pecivo- tudi, če gre za »zdravo sladico brez sladkorja«, saj prav tako po nepotrebnem zaužiješ veliko odvečnih kalorij. Izogibaj se vsakodnevni peki kruha. Si res do sedaj vsak dan jedel oz. jedla svež kruh? Nisi? Torej tudi sedaj to ni potrebno.
- Okrepi svoj imunski sistem.
V izogib obolenju je pomembno, da okrepimo svoj imunski sistem. Izrednega pomena je, da naše telo dobi čim več vitaminov in mineralov. Omenjeni se nahajajo v svežem sadju in zelenjavi ter polnozrnatih žitih. Izbiraj pisana, raznolika in sezonska živila. Prav tako je pomemben vitamin D, katerega med drugim dobimo z izpostavljenostjo sončnim žarkom. Pazi le, da ne boš na soncu, ko je to najmočnejše. Veliko se gibaj v naravi in na svežem zraku. Počni stvari, ki te sproščajo in napolnijo z energijo, saj stres negativno vpliva na imunski sistem.
- Kupi dlje trajajoče sadje in zelenjavo ali ga naberi v naravi.
Izogni se vsakodnevnem obisku trgovine in kupi sadje in zelenjavo, ki trajajo dlje. Ko živila prineseš domov, jih shrani v temen in hladen prostor. Če imaš v zamrzovalniku ali shrambi zaloge domače zelenjave, je sedaj odličen čas, da jih porabiš. Prav tako bo zimi sledilo spomladansko obdobje, ki je odličen letni čas za sprehod po travnikih- kjer si lahko nabereš zelo hranljiv regrat ali pa po bližnjem gozdu, kjer najdeš šparglje iz katerih si lahko pripraviš okusen in hranljiv obrok.
- Jej zdravo, se gibaj in dovolj spi.
Podjetje tvojtrener.si se je trenutnim razmeram kar se da prilagodilo. Za tebe smo pripravili online vadbene programe in prehranske posvete, po dostopnih cenah.
Tvoja časovna omejitev naj tokrat ne bo izgovor.
Če se ne počutiš dovolj samozavestno na področju prehrane in si želiš strokoven pogovor s prehransko svetovalko, ki zaključuje magistrski študij dietetike, ti ponujam rešitev.
Nudimo ti BREZPLAČEN TELEFONSKI ALI SKYPE POGOVOR S PREHRANSKO SVETOVALKO. Da si čim prej zagotoviš svoj termin piši na: nika@tvojtrener.si
Če pa si želiš v svojo prehrano uvesti ključne spremembe in svoje telo kar se da preoblikovati še pred poletjem, smo zate pripravili super paket.
CELOTNA PREHRANSKA OBRAVNAVA
-Osebni online posvet s prehransko svetovalko, kjer ti bom na voljo za vsa vprašanja in dvome iz področja prehrane
-Osebna prehranska anamneza in ugotavljanje nepravilnosti v tvojem dosedanjem načinu prehranjevanja
-Izdelava tebi prilagojenega jedilnika, vezanega na tvoje želje in potrebe, zastavljenega za optimalne rezultate
– 6- tedensko online spremljanje (pogovor, meritvene tabele, morebitne uvedbe sprememb idr.)
Za ceno in dodatne infomacije, piši na nika@tvojtrener.si ali pokliči na 031 267 256.
OSTANI ZDRAV/A.
Nika Renko, dipl. inž. živ. in prehrane (prehranska svetovalka pri tvojtrener.si)
